Hombre es la manera como se identifica a las personas que pertenecen al género masculino sin importar su edad. La palabra “varón” designa biológicamente al “ macho ” humano , pero esta última expresión puede ser peyorativa y reservada a las especies animales y vegetales, mientras el varón es restringido al hombre como especie. La palabra “ hombre ” tiene un mayor abanico de conceptos y por lo mismo la palabra “varón” se usa cuando se quiere hacer una distinción sexual con la “ mujer ”.
Muchas veces la palabra “hombre” se usa para varones que han alcanzado su edad adulta, mientras la palabra “varón” no tiene en cuenta la edad........... MAS..
Fisicoculturismo
Cuando comenzamos una rutina para tener un cuerpo atletico y construir musculos tan grandes y fuertes como sea posible somos mas exigentes, para lograr esto depende de una buena alimentacion y un entrenamiento adecuado.
Los pesos deben ir incrementandose a medida que se gana fuerza. Cuando se logra un tono muscular adecuado se debe trabajar al fallo (la ultima repeticion de la serie es cuando ya eres incapaz de realizar otra mas).
Los siguientes 2 o 3 dias del entrenamiento, si este fue suficientemente intenso, sentiras dolor muscular, el cual se debe a la acumulacion de acido lactico en los musculos, lo cual es normal y no debe preocuparte
Es conveniente un poco antes del entrenamiento ingerir hidratos de carbono complejos (cereales, arroz, polenta, etc.) lo cual proporciona mas energia para entrenar.
Despues del entrenamiento es conveniente comer hidratos de carbono simples (fruta, glucosa, etc.) y proteinas (clara de huevo, carne, etc.). Dichos hidratos de carbono elevan la secrecion de insulina, la cual favorece la entrada de glucosa y aminoacidos a la celula muscular. La proteina se divide en aminoacidos y penetra en las celulas del musculo produciendo la hipertrofia (crecimiento) del mismo.
Rutina
La idea principal de esta rutina es fortalecer en forma general el cuerpo preparandolo para los trabajos más espec'ificos.
De modo que en el mismo entrenamiento se entrenan todos los m'usculos. Este tipo de entreno se mantendr'a por un mes.
El entrenamiento completo no debiera durar m'as de una hora y media. Debe entrenarse d'ia por medio (o a lo m'as cada dos d'ias).
Se trabajar'an los tres grupos musculares b'asicos (espalda, pecho, piernas), justamente con los movimientos m'as b'asicos (remo, press, sentadilla).
Grupo Muscular
Ejercicio
Series
Repeticiones
Peso
Pecho
Extenciones de brazos
4
15
Corporal
Press Banca Plana
4
15
16 kgs
Espalda
Dominadas
3
8
Corporal
Remo en barra
4
15
16 kgs
Piernas
Sentadillas semiprof. con salto
4
15
Corporal
Sentadilla con barra
4
15
16 kgs
Error al iniciar un entrenamiento de fisicoculturismo
SOBREENTRENAMIENTO
El sobreentrenamiento es, sin duda, el error más común. Si, para completar una rutina, precisáis más de 45 minutos o una hora, estáis perdiendo el tiempo y ocupando el gimnasio innecesariamente. Hay una manera muy sencilla de determinar si éste es uno de vuestros problemas. Al finalizar una sesión, ¿notáis un ligero temblor en los dedos? Si la respuesta es afirmativa, no estáis trabajando los músculos, sino los nervios, lo que afectará a vuestra capacidad digestiva. ¿Cómo? ¿Os habéis golpeado un dedo con un martillo alguna vez? ¿Recordáis la sensación de angustia en el estómago? Los nervios están conectados. El sobreentrenamiento suele ser el resultado de un peso excesivo (es un ejercicio, no una competición) o de un peso demasiado ligero que se mueve en demasiadas ocasiones. La idea es trabajar y estimular los músculos, no destruirlos o irritarlos.
Pesos ligeros y ejercicios frivolos. Como habréis observado, la ancestral y puritana ética del trabajo ha desaparecido de la faz de la Tierra. ¿Qué ha sido del Eclesiastés 9, 10: "Todo cuanto pudieres hacer, hazlo sin perder tiempo". La palabra trabajo se ha convertido en una obscenidad. Hay hombres que van al gimnasio pensando que pueden desarrollar unos músculos enormes con poco peso. Los veo todo el tiempo: intentan crecer haciendo curls de concentración y elevaciones laterales con mancuernas ligeras.
Son necesarias cargas elevadas y sesiones de un máximo de una hora para estimular los grupos musculares de mayores dimensiones y ganar tejido limpio. Arthur Jones intentó difundirlo hace una generación, pero pocos le escucharon. Algunos de los libros en los que expresó su punto de vista son ahora piezas de coleccionista. Siempre que oigo decir a alguien en el gimnasio "necesito media hora más para los tríceps" debo hacer un esfuerzo colosal por reprimirme. Tengo que morderme la lengua.
TÉCNICA DEFECTUOSA
Son tantos los ejercicios y tantas las formas de hacerlos mal que el único modo de sortear estos escollos es contar con un entrenador personal, siempre y cuando sepa qué se trae entre manos. He aquí un ejemplo de lo que debe evitarse. Hace unos años, vi a un tipo hacer un ejercicio y alardear de que utilizaba "el mismo peso que Reg Park". Por aquel entonces, Reg Park, que acababa de iroclamarse vencedor en el Mr. Universo, era casi an famoso como Steve Reeves,. Mac Macfarland, Ax. Hawai 1963, miró con desprecio al joven en uestión y le preguntó: "Si un don nadie gordinflón orno tú mueve el mismo peso en el mismo jercicio que Reg Park, ¿no crees que es posible ue los estés haciendo mal?".
Lesiones. La principal responsabilidad de un reparador personal es evitar las lesiones. Cualquier ersona que lleve entrenándose cierto tiempo sabe uánto se retrocede cuando se sufre una lesión. Si sta es consecuencia de las pautas de un instructor, odéis haceros una idea bastante aproximada de su cualificación.
NUTRICIÓN
La nutrición es un campo muy extenso sobre el que s han publicado millones de libros. Leedlos si queréis, pero la información que os ofrezco a continuación no la encontraréis en las obras más populares. ......Mas . Continua leyendo mas sobre este tema
